نئے سال سے چار ہفتے پہلے: اپنے آپ پر کام کرنے کے لئے کافی وقت۔کھیلوں کا کوئی بھی مسئلہ صحت سے شروع ہوتا ہے ، اور اس عرصے کے دوران آپ کو 20 کلو گرام وزن کم ہوجائے گا۔ایک ہی وقت میں ، اگر آپ بہانے بھول جاتے ہیں اور سخت محنت کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہی لباس میں آرام دہ محسوس کر سکیں گے یا اپنی پتلون پر غداری سے اڑنے والے بٹن کو آسانی سے بٹن لگائیں گے۔
آپ سفارشات کو بطور سزا دے سکتے ہیں ، یا خود پر یقین کر سکتے ہیں اور سمجھ سکتے ہیں: کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے۔صرف چار ہفتوں کے لئے ، ہم جینیات ، نسب ، وسیع ہڈیوں اور بے حسی کو بھول جاتے ہیں۔پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: جنوری میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ نئے سال کے پکوانوں کے ساتھ میزیں پھٹنے کے بعد اپنے آپ کو دوبارہ کس طرح بحال کرنا ہے اور شکل میں واپس آنا ہے۔
کھانا شروع کرو
آپ نے کم کارب غذا ، خرابی ، کک بیکس ، درجنوں بار کے خطرات کے بارے میں سنا ہے ، لیکن آپ سوچ سکتے ہیں: آپ کے معاملے میں ، یہ کام کرے گا۔مجھ پر اعتبار کرو ، نہیں۔جسم ہوشیار ہے اور پھر بھی اس کا فائدہ اٹھائے گا: اس کے بارے میں سوچیں کہ آیا اس کے قابل ہے یا نہیں۔کئی دنوں تک آپ سیب اور کیفر پر بیٹھیں گے ، لیکن جیسے ہی جسم اشارہ دے گا ، آپ رکے بغیر کھانا شروع کردیں گے۔اس سے بھی بدتر ، ہارمونل توازن کو توڑ دیں ، جو صرف خوراک اور کھیلوں کے ذریعہ درست نہیں ہوسکتا۔
زیادہ کثرت سے کھائیں ، لیکن چینی ، رولس ، کینڈی ، اور شراب نہیں۔اگر آپ پہلے سے نہیں کھاتے ہیں تو ناشتہ کھانے کے ل yourself خود کو تربیت دیں. مزیدار دودھ کے ساتھ دلیہ ، ایوکاڈو ، دہی پنیر یا مچھلی ، گرینولا کے ساتھ ٹوسٹ۔دوپہر کے کھانے کے لئے - چکن ، ترکی ، مچھلی یا سلاد کے ساتھ سائیڈ ڈش۔ڈنر - پروٹین اور فائبر ، جو ریفریجریٹر میں ہونا ضروری ہے۔
یہ سبز سبزیاں اور سلاد ہیں جو صحت مند ، موثر ہاضمہ اور وزن میں کمی کے ل essential ضروری ہیں۔فائبر صحت مند آنتوں کے مائکروفلوورا کے لئے کھانا ہے۔یہ وہی ہے جو بھوک کی ظاہری شکل کو روکتی ہے ، حد سے زیادہ کھانے کو محدود کرتی ہے۔
بھوک کی کیفیت میں نمکین کے ساتھ ساتھ رکھیں: سیب ، کٹی ہوئی سبزیاں ، گری دار میوے ، پروٹین سلاخیں یا نامیاتی سلاخیں۔یہ آپ کو 700 کیلووری والی چاکلیٹ بار یا بن خریدنے کے ل hungry بھوک لگانے والے گروسری اسٹور میں جانے سے روک دے گا۔
اور سب سے اہم بات: اگر آپ آرام سے ہوں تو ، دو لیٹر یا اس سے زیادہ پانی کے استعمال شدہ مقدار میں اضافہ کریں۔
نیند کو معمول بنائیں
درست اور اعلی معیار کی نیند طاقت اور قوت بخشتی ہے ، جسم کو "محفوظ" محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے۔اس سے تحول میں مدد ملتی ہے اور اطراف میں اضافی ذخائر جمع ہونے سے بچ جاتا ہے۔
آپ کو آدھی رات سے پہلے بستر پر جانے کی ضرورت ہوگی ، ترجیحاrably پہلے۔نیند کے لئے ذمہ دار ہارمون میلاتون جسم اور زیادہ وزن کے لئے عجائبات کا کام کرتا ہے۔نیز ، نیند کے دوران ، اندرونی اعضاء اور عمل کام کرتے رہتے ہیں ، اس دوران توانائی کے ذخیرہ کرنے کے لئے چربی کو ختم کردیا جاتا ہے۔
اقدام
وزن میں کمی کے ساتھ کام کرنے والی صرف ایک چیز کیلوری کا خسارہ ہے ، جو آپ خرچ کرتے ہیں اس سے کم خرچ کرتے ہیں۔اہداف طے کریں اور اپنی شرح کو تیز کریں۔ناشتے کے بعد ایک گھنٹہ اور بستر سے ایک گھنٹہ پہلے ، جب بھی ممکن ہو نقل و حمل کے لئے پیدل چلنے کا متبادل بنائیں۔
گھر پر ورزش کریں ، یوگا یا کھینچنے کی کوشش کریں ، کافی بریک کے لئے آفس چھوڑیں ، ایک ماہ کے لئے جم میں سائن اپ کریں۔ہاں ، دن کے وقت ہی باہر اندھیرا ہی ہے ، اور اپنے آپ کو ناشتہ بنانے پر بھی مجبور کرنا مشکل ہے - خود کو ٹریڈ مل پر جانے کا تصور بھی کم ہی ہے۔لہذا ، آپ کی ترغیب اور ترجیحات کے مسئلے کو یہاں شامل کیا گیا ہے: سب کچھ اسی طرح چھوڑ دو ، پچھلی پیشی سمیت ، یا آلسی پر قابو پاؤ اور کسی بھی سرگرمی سے شروعات کرو۔اپنے آپ کو معمول سے زیادہ تحریک چلانے کا چیلنج کریں۔
اگر آپ کے پاس ابھی بھی طاقت اور خواہش ہے تو ، مساج کے لئے سائن اپ کریں ، باتھ ہاؤس میں جائیں ، اپنی کرنسی یا چہرے پر کام کریں۔